9/1 了…. 也就是第33屆的波爾多紅酒馬拉松( Marathon du Médoc)要開始了，就在下週六開跑了！剩一週要做什麼？
運動量要加強以應付即將到來的波爾多紅酒馬拉松嗎？
尤其是想要力求挑戰跑完的朋友。

剩一週要做什麼？這個問題是在上週時，有幾位朋友來問的，希望可以提供一些經驗及想法給大家參考。
尤其是想要力求挑戰完賽的朋友。(跑完就無撼？)

1.跑量減少，儲存能量備戰：

講個廢話，就是減少跑量，但保持適當強度。
也就是本來的訓練是都是 20-30公里的，只要滅成只跑10公里左右就好。

有些人會建議你在比賽3天前進行一次專門的重力訓練。其實，沒有重力訓練的習慣和特定累積的跑友們還是不要嘗試，以免刺激過大影響參賽。

賽前減量是為了讓肌肉休息，肌肉恢復到最佳狀態，儲好能量備戰，所以不適合做肌力訓練，較佳的選擇是瑜珈，但……我不懂瑜伽，這要問專家，所以我就以暖身及少量的短跑來替代。

賽前一天可以跑短距離，不需要完全停止跑步，不過距離不要太長，維持在3-5公里就好。重要的是依身體狀況調整，如果感覺疲勞就休息吧。(某一種藉口？)

2.減少食量，以健康的飲食為主：

這時候就應該避免甜度高、太油膩的食物，因為跑量減少，也要減少熱量攝取。到了星期三（比賽在星期六）三餐中60％必須是碳水化合物，例如：白飯、全榖食品、馬鈴薯等。

講完跑步建議，那也來看一下這次的活動場地。

活動場地

主場當然是 Médoc，但每年的主辦場的吃吃喝喝地點是不一樣的，當然都會在 Château ( 酒莊 ) 裡，這次晚宴場地及週日的散步路線起點，在 Château Livran (http://www.chateaulivran.com/)，但它的 FB 很少人按讚，好可憐？快速重點提示：

• 它中級酒莊。
• 教宗克勉五世(Clément V)的兄弟據點之一，也就是過去是貴族財產。
• 2008年俄國人買走。
• 使用生物動力法來裁種，但用現代化機器採收。
• 葡萄樹年齡大約在30歲以內。
• 第一年，葡萄酒在不銹鋼或混凝土罐中發酵和桶陳，第二年會在高品質的法國橡木桶桶陳12個月。

在台灣，曾經有出現過在大賣場，即將前往參加紅酒馬拉松的的流浪嗜酒師－Peter，曾經有推薦他們家的酒　(見文)
酒界自稱小嫩嫩的「阿宅Wine的異想世界」作者Felix，也寫過這家酒的心得筆記。

那酒應該不錯，也許不能去法國跑一趟的朋友，可以去賣場看看，找來喝喝。

也許這樣不過癮，你應該來參加及支持我的新計畫－波爾多路上觀察。(文字版)
放心，我已經寫過一本書了，保證不唬弄大家的。