如題，是的！
再100天，2018年法國波爾多紅酒馬就上場了，你準備好了？
倒數100天，加緊練習？還是一如往常？
前天傍晚，我去練跑…….我準備了
最近都是大熱天，夏天能不能跑？
可以！
在健身房跑……. ( 結案，蓋章!! )
．．．．．．
．．．．．．
．．．．．．
如果你跟我一樣知道練跑的訓練場地很重要環節之一，就不會去健身房或運動中心去跑步了！
女生怎麼辦？凡正男生沒差了…….
東北有三寶（現在還流行這句嗎？），防曬也有三寶，那就是防曬乳液、太陽眼鏡和遮陽帽。
先說防曬乳
防曬乳
防曬乳選擇時，要注意的就是：
- 是否兼具UVA及UVB的雙重防護效果：才能同時防止曬黑、曬傷與皮膚病變的危害。
- 防曬係數(SPF、PA、IPD、PPD)：依照戶外的運動時間來決定適用的產品，如果運動的時間很短，SPF15、PA+以上的防曬乳，若是在戶外的時間很長，則可以考慮SPF30、PA+++。
太陽眼鏡
重點就在抗UV的係數。白天跑時就搞個深色鏡片來吧，讓眼睛舒適些，跑大清早或夜晚就沒什麼差了。
遮陽帽
好戴就好，好處不用說了，吸汗擋光，但不要用棉質或深色的呀，頭殼會發熱！
接下來也是必備的！！
補充水分
跑前一小時應補充500cc水份，最好是隨手帶一瓶或背個背包放水，凡正是練跑而已，不用逼死自己。練跑過程中則每隔半小時喝一下啜飲，定時定量，不要口渴再喝，這樣往往太遲，身體早已疲乏無力、口乾舌燥。
如果要長時間練跑或比賽，可以喝運動飲料，或在水中添加電解質！
以上這些是最基本的，尤其最重要的水！！
你在練跑，是練跑！不用拼命！！
對了！ 本週六下午，今年(2018)要去法國波爾多的梅多克馬拉松（ Marathon du Médoc ，俗稱波爾多紅酒馬）的娘子軍們要練跑，如果你今年有去參加，也可以考慮來一起練跑，順便來認識一下。
日期時間：6/2 (六)，15 : 50
地合地點：105台北市松山區松河街180號外的彩虹橋集合
預計 10 分鐘的熱身，然後從松山跑到圓山，折返！預計 18:00 結束。
請記得自備水呀！
有要參加的朋友，可以留言或私訊到FB粉絲團留言。