如題，是的！

再100天，2018年法國波爾多紅酒馬就上場了，你準備好了？

倒數100天，加緊練習？還是一如往常？

前天傍晚，我去練跑…….我準備了

最近都是大熱天，夏天能不能跑？

可以！

在健身房跑……. ( 結案，蓋章!! )

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如果你跟我一樣知道練跑的訓練場地很重要環節之一，就不會去健身房或運動中心去跑步了！

女生怎麼辦？凡正男生沒差了…….

東北有三寶（現在還流行這句嗎？），防曬也有三寶，那就是防曬乳液、太陽眼鏡和遮陽帽。

先說防曬乳

防曬乳

防曬乳選擇時，要注意的就是：

1. 是否兼具UVA及UVB的雙重防護效果：才能同時防止曬黑、曬傷與皮膚病變的危害。
2. 防曬係數(SPF、PA、IPD、PPD)：依照戶外的運動時間來決定適用的產品，如果運動的時間很短，SPF15、PA+以上的防曬乳，若是在戶外的時間很長，則可以考慮SPF30、PA+++。

太陽眼鏡

重點就在抗UV的係數。白天跑時就搞個深色鏡片來吧，讓眼睛舒適些，跑大清早或夜晚就沒什麼差了。

遮陽帽

好戴就好，好處不用說了，吸汗擋光，但不要用棉質或深色的呀，頭殼會發熱！

 

接下來也是必備的！！

補充水分

跑前一小時應補充500cc水份，最好是隨手帶一瓶或背個背包放水，凡正是練跑而已，不用逼死自己。練跑過程中則每隔半小時喝一下啜飲，定時定量，不要口渴再喝，這樣往往太遲，身體早已疲乏無力、口乾舌燥。

如果要長時間練跑或比賽，可以喝運動飲料，或在水中添加電解質！

以上這些是最基本的，尤其最重要的水！！

你在練跑，是練跑！不用拼命！！

 

對了！ 本週六下午，今年(2018)要去法國波爾多的梅多克馬拉松（ Marathon du Médoc ，俗稱波爾多紅酒馬）的娘子軍們要練跑，如果你今年有去參加，也可以考慮來一起練跑，順便來認識一下。

日期時間：6/2 (六)，15 : 50
地合地點：105台北市松山區松河街180號外的彩虹橋集合

預計 10 分鐘的熱身，然後從松山跑到圓山，折返！預計 18:00 結束。

請記得自備水呀！

有要參加的朋友，可以留言或私訊到FB粉絲團留言。

還有 100 天，加油了！！